ポモドーロテクニックが「集中力」を高める理由：脳の仕組みを味方につける時間術！

「やることあるのに集中できない…」

「気づけばスマホ見て、時間があっという間に過ぎてる…」

こんな悩み、多くの人が抱えていますよね。集中したいのにできないと、イライラしたり、焦ったりします。でも、ポモドーロテクニックという時間管理術を使えば、集中力をグッと高められるんです。

ポモドーロテクニックは「25分集中して作業し、5分休憩を繰り返す」というシンプルな方法。なぜこれだけで集中できるのか、その理由を分かりやすく説明します。

1. 脳が疲れにくい「ちょうどいい時間」だから

人間の脳が、すごく集中できる時間って、だいたい20分から50分くらいと言われています。ポモドーロの「25分」は、脳が疲れきる前にちょうどいい休憩を挟める、まさにベストな時間なんです。

脳が疲れすぎないうちに短い休憩を取ることで、集中力が回復しやすくなります。マラソンで給水休憩があるのと同じですね。だから、次の25分もまた集中して頑張れるんです。

ポモドーロテクニックでは、必ずタイマーを使います。このタイマーが、私たちの脳に「今から集中する時間だよ！」というハッキリした合図を出してくれます。

タイマーをセットすると、「この25分間は、これだけに集中するぞ」という気持ちが自然と生まれます。他のことが頭に浮かんでも、「これは休憩中にやろう」と後回しにできるようになるので、気が散りにくくなります。

25分という短い時間でも、タイマーが鳴ると「よし、できた！」という達成感が得られますよね。この小さな「できた！」の積み重ねが、私たちのやる気をどんどん高めてくれます。

目標を達成すると、脳からドーパミンという「嬉しい気持ちになる物質」が出るんです。これが「次も頑張ろう！」というモチベーションにつながって、集中力が続くようになるわけです。

集中していると、ついつい休憩を忘れがちになります。でも、無理して働き続けると、かえって効率が落ちたり、ミスが増えたりします。ポモドーロテクニックは、5分間の休憩を強制的に取らせてくれます。

この短い休憩で、脳も体もリフレッシュできます。目を休めたり、軽く体を動かしたり、水分を取ったりすることで、疲れが取れ、集中力も新鮮な状態に戻るんです。

ポモドーロテクニックを始める時に、この25分間で「何をするか」と一緒に「何をしないか」も決めるのがおすすめです。

例えば、「この25分間は、スマホは見ない」「関係ないサイトは開かない」など、集中を邪魔するものを決めておけば、それを意識的に避けられます。誘惑の原因を減らすことで、もっと集中しやすくなりますよ。

ポモドーロテクニックは、ただ時間を管理する方法ではありません。私たちの脳がどうやって集中するのか、どうやって疲れるのかという仕組みをうまく使って、誰でも集中力を高められる賢い方法なんです。

もしあなたが「集中できない…」と悩んでいるなら、ぜひ一度、このポモドーロテクニックを試してみてください。きっと、あなたの脳が「集中モード」に切り替わり、目の前の作業が驚くほどスムーズに進むはずです。